減脂增肌，先了解TDEE
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TDEE是我們的總熱量消耗，而我們吃進去的熱量也會以這個為標準，進而影響到體重。
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▪️怎麼找到自己的TDEE
最方便的做法是利用網路上的計算機，輸入自己的身高體重、活動量去計算。如果測量的體脂報告上也有TDEE的數據的話，也可以相互比對參考。
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▪️怎麼知道準不準
無論什麼方式找到TDEE，初期都只是個很粗略的參考，一定會有些許誤差。
剛開始可以先攝取同等數值的熱量，實行大約2-3週，觀察自己的體重變化：
1. 體重上升：此數值可能高估。
2.體重下降：此數值可能低估。
3.體重不變：此數值大約就是你的TDEE值，可以開始依據目的調整。
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▪️最後要記得，基礎代謝是我們身體的燃料，無論要減脂還是增肌都要讓身體保持在正常運作的狀態，不然叫天天不應，叫他他也不會理你。
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身體的變化非常複雜，很多因素都可能影響精確度。也不是精算熱量就一定會達到理想的效果。
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但是對於自己的每日熱量攝取有概念，能夠提高自己選食、進食量的意識，我認為可以稍微了解看看喔！
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